barki do

KIpek nie czytasz uwaznie ot co. Oto moja wypowiedz z poprzedniej strony: NA to wychodzi ze jestes ektomrfem,wiec 2.2gbialek /kg a nie 3, 0,5g tluszczu, 6-8g wegli. Wegle nie z chleba ale z ryzu, kasz , makaronow. Bazuj na takich zrodlach bialka jak piersi z kurczat, schab chudy , wolowina chuda, jaja, ryby. Raz dziennie twarog-tj do kolacji. [...]

Jacku wcześniejszy plan prezentował się tak: I dzień -klatka, barki, triceps Klatka 1.wyciskanie sztangi poziom 4 2. j.w. góra 4 3.pompki na poreczach 3 Barki 1.wyciskanie sztangielek 4 2. unoszenia na boki 3 Tric 1.francuz sztangą 4 2. wjazdy 3 II dzień nogi brzuch Nogi 1 przysiad 5 2 suwnica 4 3 uginania 4 4 wspięcia stojąc 3 5 wspiecia siedzac [...]

tylko widzisz... w moich treningach nie ma czegos takiego jak plan na mase czy na rzezbe. Moge robic definicje, gestosc, separacje dokladnie takim samym zestawem cwiczen jak mase ale stosujac rozne metody treningowe i reżimy. Jeśli chcesz zobaczyc jak to mniej wiecej wyglada to ponizej zamieszczam jeden z fajniejszych zestawow jakie stosowałem. [...]

[...] wyglądaja przy ogromnej górze. Siła zacna, przenosze do działu wyżej. No ja muszę pokombinować coś bo raz lepiej raz gorzej :D W Sumie dziś 14h w robocie czułem się jakbym barki targał cały dzień haha :D Nogi powoli się poprawiają są priorytetem i powoli do przodu :D Dziękuje za Awans, ale nie wiem czy się nadaję tam chłopaki żyletka i wiedza [...]

[...] od poczatku. Czyli dziś zaliczona klatka z bicepsem - 4 cwiczenia po 4 serie 12-10-8-6. Biceps również 4 cwiczenia po 4 serie 12-10-8-6. Jutro plecy + triceps a w niedziele barki + nogi. W poniedziałek zamierzam już nieco konkretniej wszystko opisywać bo czeka mnie sporo wolnych dni. Pozdrawiam, miłego weekendu. Dziś w diecie zamiast piersi [...]

[...] widzę że wszystkie razem tworzyły idealną całość #-P%-)/-)_ Zadowolona jestem z maksów - część z nich poprawiona, szczególnie dumna jestem z przysiadu, mniej z wyciskania na barki i podciągania – bo tu akurat regres...chyba za ciężka jestem ;-] Fajnie, bo wytrzymałościowo na plus – wszystko zestawione poniżej. MAKSY PRZYSIAD: 75kg (62kg) MARTWY [...]

[...] dalej pozostanę przy tej metodzie – lecz zmniejszę częstotliwość treningów a zwiększę intensywność. Pull, push & nogi Trening 4x w tygodniu Priorytet: klatka + barki Zakres powtórzeń 8-6: 4 serie – 8/6/6/6 3 serie – 8/6/6 2 serie – 8/6 Piątek – PULL plecy + biceps + czworoboczny Sobota [...]

4 trening biceps barki nie jest zawesoło bo juz 4 dzien kaszle... dzis bylo szybko... biceps uginanie ramion stojac gryfem 3 serje 12 - 30kg 8 - 40 3 - 50kg uginanie ramion hantelkami siedzac 3 serje 8-12kg 8-14kg 8-16kg 10 - 10kg na dobicie uginanie ramion na maszynie - cos ala modlitewnik 1serja po 10 - tylko na dobicie barki: suwnica - [...]

21.09.2009 siódmy dzień treningu ( trzeci tydzien ) przesunięty o jeden dzien z 20 wrzesnia na dzisiaj. Dni treningowe: pn sr pt. Ilosc powtorzen 3x12 i 2x10 (barki). Rozpiska: -Rozgrzewka -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga z obciazeniem w rekach 3s 57 61 65 Plecy: RDL 3s 57 61 65 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12/12/7 :/ ) 53 57 61 [...]

no widzę że zaniedbujesz barki heh:) jeśli chodzi o poradę do ćw na barki to wal do mnie jak w dym ...... pytanie poza tt do colina93: jesteś fanem Gothica bo śniący w avatarze;D pozdr ja też....heh

[...] talia i dlatego drugie miejsce. 3. Marian Raczycki- fajnie pocięty, brakuje jednak masy, zwłaszcza na nogach. Pro'si: 1. Maciej Żochowski- fajna masa, dobra rzeźba. Ręce i barki miażdżą. 2. Łukasz Piłat- ekstra definicja, chociaż wg mnie na pierwsze miejsce bardziej zasługuje Maciek. 3. Rafał Domin- W sumie trzy sylwetki są ekstra, ale jakoś ta [...]

[...] problemu, wiele poświęciłem, aby się zmienić i dalej będę podążać tą drogą. Aktualnie trenuję cztery razy w tygodniu schematem: - nogi - biceps+triceps - plecy - klatka+barki - po tym odbywam 30/45 minutową sesję cardio. Moja dieta opiera się na czystym jedzeniu, tzn.: - węglowodany- ryż parboiled, ziemniaki, płatki owsiane, kasza gryczana [...]

tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową [...]

[...] z uwagi, że nikt się nie wypowiada to jeszcze napiszę, że ja podobnie jak Gwid nie za bardzo widzę treningu klatki z barkami. Zawsze po klacie mam wystarczająco spompowane barki szczególnie przód. Po drugi lepiej nie łączyć dużych grup. Wniosek z tego jest taki, ze jak chcesz wkomponowac nogi do 3 dniowego splita to najsensowniejszym będzie [...]

Barki, triceps Barki 1. Military press 10x40kg 5x50kg 10x30kg 10x20kg 14x30kg 12x40kg 10x50kg 8x45kg 10x20kg 10x20kg 8x25kg 6x27,5kg 20x16kg (wycisk hantli) 2. Unoszenie sztangielek w bok 14x6kg 12x7kg 10x8kg 10x6kg 14x8kg 12x8kg 10x8kg 14x5kg 14x6kg 12x8kg 14x6kg 12x6kg 3. Unoszenie sztangi do brody 14x20kg 14x25kg 12x30kg 14x20kg 14x25kg [...]

[...] na pierwszy miesiąc masy, jak ktoś ma jakieś uwagi to chętnie wysłucham. Mam nadzieje że uda mi się poprawić nim to na czym najbardziej mi zależy. Chce rozbudować barki, klatke oraz nogi. W drugiej kolejności biceps i triceps. Ważne dla mnie jest też by zmniejszyć dysproporcje między prawą a lewą stroną. Nie zamierzam sie bawić w [...]

[...] cholera podczas ćwiczen, po siłowni nie czułem już bólu. Za to obie strony spompowane naprawde konkretnie w końcu. Mimo to czas wybrać się do fizjo z zestawem kolana, plecy, barki, łokieć... Narciarz Narciarz działał super ! Ciężar nie duży ale niesamowicie pompowało, bardzo fajnie cwiczenie. Pierwsza seria którą nagrałem zdecydowanie nie byłą [...]

[...] zamieszanie.. Miałem z kolegą robić dziś nogi ale zaspał przyjechałem na siłke i nie chciało mi się samemu robić nóg + dzisiaj mam kosza o 19 więc stwierdziłęm że zrobie barki i kaptury a wieczorem będe miał więcej przyjemności z gry ;p Pod koniec barków zorientowałem się że nie mam pasków żeby szrugsy zrobić... I jutro musze robic kaptury z [...]

Zapotrzebowanie = 2688 kcal DNT Łapy Barki Kaptury Klata Plecy Nogi Białko 200 220 220 220 220 220 gram Węgle 250 275 275 300 325 325 gram Tłuszcze 100,0 130,0 130,0 130,0 130,0 130,0 gram Białko Kcal 800 880 880 880 880 880 kcal Węgle Kcal 1000 1100 1100 1200 1300 1300 kcal Tłuszcze Kcal 900 1170 1170 1170 1170 1170 kcal Suma Białko + [...]

Trening mega intensywny, bez przerw praktycznie. Barki paliło ostro Barki Kaptury 1a. Unoszenie hantli przed siebie na przemian młotkowo 15x10kg 15x12kg 15x12kg 15x10kg 20x8kg 1b. Unoszenie hantla na bok jednorącz 15x10kg 15x12kg 15x12kg 15x10kg 20x8kg 2a. Przenoszenie sztangi za glowe 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 2b. Podciąganie [...]